A pesquisa Digital 2024: Global Overview Report[2] apontou que os brasileiros ocupam o segundo lugar em tempo diário gasto on line, o que significa uma média de 9h e 13 minutos por dia conectados.
O Panorama da Saúde Mental 2024, realizado pelo Instituto Cactus e pela AtlasIntel, apontou que 45% dos casos de ansiedade em jovens de 15 a 29 anos estão relacionados ao uso intensivo de redes sociais.
Pesquisas identificaram uma ligação significativa entre o uso
excessivo de redes sociais e a diminuição das funções executivas, como o controle cognitivo e a habilidade de concentração. Adolescentes e adultos que usam as redes sociais com frequência tendem a ter mais problemas para manter a concentração em tarefas diárias e no rendimento acadêmico. Esta diminuição nas habilidades cognitivas pode ser creditada ao uso contínuo de múltiplas tarefas e à fragmentação da atenção, ambas intensificadas pelo uso de smartphones e redes sociais.
Bem Estar digital – Gerenciador de tempo
Anunciado durante o Google I/O em 2018 , o Bem-estar Digital é um conjunto de ferramentas do Google que te permite ter um melhor equilíbrio com a tecnologia através de informações sobre o seu uso diário de tela.
O objetivo principal do app é dar mais controle sobre o tempo que você passa usando seus dispositivos e aplicativos. E ajudar a entender e melhorar seus hábitos digitais, como:
- Tempo de uso: Quanto tempo você passa em cada aplicativo.
- Notificações: Quantas notificações você recebe.
- Desbloqueios: Quantas vezes você desbloqueia o celular.
Com essas informações, você pode tomar decisões mais conscientes sobre o seu uso da tecnologia e evitar excessos que podem prejudicar seu foco, produtividade e até mesmo seu bem-estar físico e mental.
Como utilizá-lo?
O Bem-estar Digital oferece diversas ferramentas para te ajudar a controlar o seu uso:
- Painel: Mostra um resumo diário do seu uso, com gráficos e informações detalhadas sobre o tempo gasto em cada aplicativo, o número de notificações recebidas e a frequência com que você desbloqueia o celular.
- Temporizadores de apps: Permite definir limites de tempo para o uso de aplicativos específicos. Quando o limite é atingido, o aplicativo é pausado e você recebe uma notificação.
- Modo Não Perturbe: Silencia chamadas, notificações e outros alertas, permitindo que você se concentre em outras atividades. Você pode agendar o Modo Não Perturbe para ativar automaticamente em horários específicos, como durante o trabalho ou à noite.
- Modo Hora de Dormir: Ajuda a criar uma rotina de sono mais saudável, com opções para programar o horário de dormir, ativar o modo Não Perturbe e até mesmo deixar a tela em tons de cinza para reduzir a emissão de luz azul.
- Modo Concentrado: Permite pausar aplicativos que te distraem, como redes sociais e jogos, para que você possa se concentrar em tarefas importantes.
Impactos positivos do uso:
- Maior consciência sobre o uso da tecnologia: O Bem-estar Digital te ajuda a entender melhor seus hábitos e identificar áreas onde você pode melhorar.
- Redução do tempo gasto em aplicativos distrativos: Com os temporizadores de apps e o Modo Concentrado, você pode limitar o tempo que passa em aplicativos que te distraem e aumentar sua produtividade.
- Melhora do foco e da concentração: Ao reduzir as distrações e notificações, você consegue se concentrar melhor em suas tarefas e atividades.
- Promoção de um sono mais saudável: O Modo Hora de Dormir te ajuda a criar uma rotina de sono mais regular e a evitar a exposição à luz azul antes de dormir.
- Maior equilíbrio entre a vida digital e a vida real: O Bem-estar Digital te ajuda a usar a tecnologia de forma mais consciente e equilibrada, permitindo que você aproveite melhor seu tempo e se conecte com o que realmente importa.
Em resumo, o Bem-estar Digital é uma ferramenta valiosa para quem busca um relacionamento mais saudável com a tecnologia. Ao te dar mais controle sobre o seu uso, ele te ajuda a ter mais foco, produtividade e bem-estar em sua vida.